适度的压力可以促进记忆力,大脑认知能力随着年龄而下降

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大脑穿越了。在永远跟不上拍的21世纪,这位500万年前驾驭着孱弱躯体征服丛林的英雄依然难改当年本色。这个老灵魂对世界的好奇虽然不减反增,但它却没有意识到自己积习难改,适应困难。

健忘
健忘是怎么回事?坚持七个习惯预防健忘健忘是怎么回事?坚持七个习惯预防健忘
很多老人感叹:人老了,脑子就不好使了。随着年岁的增长,出现记忆力下降的现象是很正常的事情。但越来越多的年轻人表示自己做事总丢三落四,怀疑自己是不是提前衰老了。
健忘是每个人生活中都会犯的错误,当出现健忘情况时,其实都是因为生活中不知不觉养成的有损大脑的坏习惯:
1.压力过大
适度的压力可以促进记忆力,但压力过大会伤害记忆力。研究表明,压力使得肾上腺分泌

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大脑开始抗议了。于是你加班到深夜回家发现没带钥匙;于是你在打开文件夹后怎么也想不起来究竟要打开哪个文件;于是你晚上睡不着白天哈欠连天最近有看到广告创意提出困扰白领工作的坏记猩、搞错鸟、好累鸭等这样的八大脑兽,也着实贴切。

很多老人感叹:人老了,脑子就不好使了。随着年岁的增长,出现记忆力下降的现象是很正常的事情。但越来越多的年轻人表示自己做事总丢三落四,怀疑自己是不是提前衰老了。

本次要向大家分享的这期All in the Mind的主题是《the distracted mind
一心多用时的大脑》

有些人说因为自己老了,没有年轻时脑子好了。大脑认知能力随着年龄而下降,就像我们的牙齿随着年龄增长而出现各种问题一样。虽然也许是和年龄相关,但并不存在一定的因果关系,可能更多的取决于我们对待它们的方式。为了牙齿的健康,你养成了每天刷牙的习惯,可是你对大脑,这个人体最重要的器官做了些什么呢?

健忘是每个人生活中都会犯的错误,当出现健忘情况时,其实都是因为生活中不知不觉养成的有损大脑的坏习惯:

我在此将翻译原节目内容的第1部分,即原节目音频的〔00:00-04:18〕部分。

大脑不能抵抗的诱惑

1.压力过大

(小Tip:如在简书App中打开本文,可长按屏幕选择想要摘抄的文本,生成图片,便于分享和保存。效果如下图。)

你带着从远古穿越而来的大脑感受新鲜刺激的世界,因为这是你喜欢的。当然新鲜刺激也是它喜欢的,不过这对于它来说有些应接不暇。在丛林中动植物都懂得保护自己,将自己伪装起来,尽量不被发现。因此大脑对于外界信息特别敏锐,一有个风吹草动就会立刻引起它的注意。

适度的压力可以促进记忆力,但压力过大会伤害记忆力。研究表明,压力使得肾上腺分泌皮质醇,而皮质醇过高则可以杀死大脑中对学习和记忆起到关键作用的海马。

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然而现代社会却不同,几乎所有工业产品设计出来就是为了吸引人的注意的,尤其是那些可以同时调动起人类视觉、听觉的变换动态刺激更是如此。你有没有试过打开电视,眼睛却盯着旁边的白墙?这简直是对意志力的挑战!研究发现互联网这种多媒体在很大程度上缩短了人们的注意力,平均每分钟人们的注意力会切换7次。过多的刺激加重了大脑认知资源的负荷,让大脑一直处在一个无法平静的情境之中。这也就是下雨天开锁公司的生意会格外好的原因了。

2.睡眠不足


大脑不能适应的宅生活

青年人由于工作量大,经常加班熬夜工作,直接导致睡眠不足。大量研究证实,缺乏睡眠的人在认知能力、语言能力、创造力和制定计划的能力都会降低,这很可能与缺乏睡眠后,大脑前额叶皮层活动降低有关。

本文摘要:

从前大脑一直过着颠沛流离的生活,是它们驾驭着人类祖先在动物界中并不强壮的身体走出非洲,走遍世界的每一个角落。为了生存,人类每天平均大约要行走20公里。甚至有学者认为人类之所以进化得到比其他动物更聪明的大脑,就是因为人类在不停的运动、行走中不断地解决问题。人类虽不健壮也不够速度,但人类可以称得上最有耐力的动物,可以不停地奔跑,要知道有学说认为人类曾经是靠着不停奔跑使得猎物精疲力竭而获得食物的。

3.过度“宅”在家中

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列维亭说:「我们现如今每天所要接收到的信息量,是短短25年以前的五倍之多。我们每天所要处理的信息总量,相当于从头到尾阅读完175份报纸的信息量。我们常常感慨我们正身处于信息过载的时代,那么我想问的问题是:我们现在每天所处理的信息数量,是否已经超过了我们大脑构造所能承受的范围?也就是说我们经过一步步进化而来的大脑的这般构造,从根本上来说是否具备处理这么多信息的能力?」

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真正的一心多用事实上是不存在的,它只是一种错觉,并且是一种相当有害的错觉。我们自以为我们正在同时做着许多事情,然而大脑的运转机理却完全并非如此。

3.
并且,你的身体还会因此释放出皮质醇,也就是我们通常所说的压力荷尔蒙。这种荷尔蒙会扰乱你清醒的思绪。它产生的效果之一就是:它会关闭你的高级认知活动。高级认知活动也就是我们和原始生存环境下的人类相比所高出来的那部分认知活动。

运动对大脑的好处非常明显,它使得更多新鲜血液携带着大量氧气通过大脑,给大脑丰富的滋养。同时运动可以刺激脑源性神经营养因子,促进大脑神经元的生长。

现在的“宅男”“宅女”越来越多,一到休息天就喜欢宅在家里,把时间都花在睡觉、看电视剧这类不需要怎么动脑的事情上。然而,思考是锻炼大脑的最佳方法,不愿动脑只会加快大脑的退化,降低记忆力。


所以现在你知道宅人的生活意味着什么吗?脑细胞是否会因为幽闭恐惧症郁闷地消沉下去?

4.长期抽烟酗酒

在本期节目中我们要讨论的是:在当今这个时代,在我们被超负荷的信息量不断轰炸的时候,我们如何保持头脑的清醒,正常地处理信息。

大脑不能应对的多任务

工作之余总有许多无法推脱的应酬,在各种交际场合上总少不了烟酒。而且,年轻人也喜欢用抽烟酗酒作为减压的一种手段。长期抽烟酗酒可能大脑血液供应不足,血流不畅的地方的脑部细胞有可能逐渐萎缩,严重者有可能记忆力逐渐减退并引起痴呆。

本集请到的嘉宾学者是:加拿大蒙特利尔麦吉尔大学的神经科学家丹尼尔·列维亭。(Daniel
Levitin)

再审视一下我们的工作状态:一边做着报表,一边听着音乐,不时刷一下微博,间或被提醒收到新的邮件你可能觉得这样同时处理几个任务效率高,但却苦了你的大脑,因为它从来不能同时处理这些意识层面以上的任务,必须在这些任务之间一项一项地切换。这就好比一个人同时接听了几个电话,看似他同时拿着几个电话,但事情还得一个一个地说。和第一个人说完,再和第二个人说,回到第一个人时还要想想刚才跟他说到哪了。大脑也是一样,在几个任务之间切换是对大脑短时记忆的考验。

5.吃太多高热量食物

列维亭在2013年就曾经被All in the
Mind节目采访过。在那次采访中,他带来的是他的著作——登上纽约时报畅销书排行榜的《This
Is Your Brain on Music》

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